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济南奥体中心体育场|实践经验分享有益身体健康

发布时间:2020-03-03 04:50 作者:佚名

实践经验分享有益身体健康,并且90%不反弹的减肥方法

平时经常听到一种言论说女人怕丑不怕死,但是这次新冠肺炎疫情证实了这是一个谎言。不管是谁,都是重视生命觉得生命的可贵,因为生命对于任何人都只有一次!随着“战疫”一线捷报频传,大家又开始考虑复工和身材的问题了。


1月18日我在头条号里写了一篇《过年了要怎么吃既饱口福又不伤脾胃》和《过年了要怎么吃才和年前一样苗条》的文章,目的是想给朋友们一些提醒,告诉大家怎么吃健康又不长肉的一些方法。当时只是以为过年就7天,肥胖不会成为一个很大面积的问题。没有想到因为新冠肺炎的原因,这个春节假期长到不敢相信,而且大家是宅在家里!我在朋友圈做了一个调查,85%的人现在的体重比春节前都增加了,而且增加的幅度还挺大,这就成为一个普遍关注和重视的问题了。




1997年世界卫生组织(WHO)首次将肥胖定义为疾病,2000年,美国食品和药品管理局(FDA)承认肥胖是一种疾病。2013年美国医学会(AMA)确认了肥胖是一种疾病。


那么,如何界定自己是不是肥胖呢?有一条金标准就是用体质指数BMI进行判断。BMI=体重(公斤)/身高(米)的平方


比如某人的身高1.7米,体重为65公斤,那么BMI值为:65/(1.7*1.7)=22.5


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我国成年人BMI标准为:


低于18.5Kg/㎡为体重过轻,


18.5~22.9Kg/㎡为体重正常,


23~24.9kg/㎡为轻度肥胖,


25~29.9kg/㎡中度肥胖,


大于30或以上为重度肥胖。


还有非常重要的一条标准是腰臀比,也就是腰围和臀围的比值。腰臀比还可以让我们发现我们的肉长在什么位置。男性>0.9,女性>0.85就视为中心肥胖(腹部肥胖)。腹部肥胖是高血压,糖尿病等一切慢性病的肥沃土壤。所以控制体重和减肥是男人和女人一生都要做的事情。


人长胖有很多个原因,肥胖的机理也不一样:有激素和药物性肥胖以及身体病变产生体重变化;其次是摄入的热量大于消耗的热量,也就是吃得多运动的少;另外就是没有吃多少东西喝水都胖的那种;是身体的脏腑不协调了,体现在身体上就是寒湿。湿气重的人有的体重有的人并没有超标,但是腰臀比牛牛游戏┊*┊牛牛手机版下载┊*┊牛牛游戏手机版┊*┊热门手游牛牛┊*┊手机牛牛游戏下载┊*┊游戏牛牛┊*┊手游牛牛棋牌游戏┊*┊牛牛斗牛游戏免费下载┊*┊牛牛游戏手机下载┊*┊手机牛牛游戏大全┊*┊棋牌牛牛游戏┊*┊手机牛牛手游┊*┊游戏 牛牛┊*┊免费牛牛游戏下载手机版┊*┊棋牌牛牛游戏下载手机版┊*┊牛牛游戏手机牛牛游戏┊*┊斗牛牛牛游戏下载┊*┊牛牛游戏下载安装 好友玩的┊*┊斗牛游戏手游┊*┊下载牛牛游戏┊*┊牛牛 游戏┊*┊牛牛下载游戏┊*┊手机版游戏牛牛┊*┊下载游戏牛牛┊*┊土豪牛牛游戏下载┊*┊手机版棋牌牛牛游戏┊*┊棋牌牛牛手机游戏┊*┊手机牛牛游艺┊*┊斗牛游戏大全手机版┊*┊免费牛牛游戏怎么下载手机版┊*┊下载牛牛游戏┊*┊牛牛手游下载┊*┊牛牛游戏安卓版┊*┊牛牛游艺下载┊*┊牛牛手游┊*┊牛牛纸牌游戏┊*┊牛牛手游网┊*┊左右棋牌┊*┊左右棋牌下载┊*┊最爱斗牛┊*┊最爱斗牛下载┊*┊中亿棋牌┊*┊中亿棋牌下载┊*┊中博娱乐棋牌┊*┊中博娱乐棋牌下载┊*┊至尊炸金花┊*┊至尊炸金花下载┊*┊正版的欢乐炸金花┊*┊正版的欢乐炸金花下载┊*┊真人麻将┊*┊真人麻将下载┊*┊真人斗牛牛棋牌┊*┊真人斗牛牛棋牌下载┊*┊真人斗牛牛┊*┊真人斗牛牛下载┊*┊炸金花游戏下载手机版┊*┊炸金花游戏下载手机版下载┊*┊炸金花游戏大厅┊*┊炸金花游戏大厅下载超标了,这也是肥胖,内脂很多,这种情形是中医里说的痰湿重。药物和身体病变产生的体重变化不是今天讨论的范畴。今天主要和大家分享一下通过改变生活习惯,食物结构和运动就可以达到控制体重的方法。


首先我们要明白肥胖的原因,我们就可以根据自己的情况有针对性的控制体重,做好减肥了。


第一种肥胖我们就在饮食和运动上做好相应的措施,也就是控制热量的摄入(少糖低脂)增加运动量,这类人的肥胖经过大家的实践是100%有效的。根据营养学原理,蛋白质和碳水化合物所含的热量差不多,过量的碳水化合物也就是糖类在体内经过生物化学反应后,多余的能量以脂肪的形式在体内存储起来。为了减少身体脂肪含量,我们要适当多吃点蛋白质。脂肪的热量也就是通常我们吃的油所含的热量是蛋白质和碳水化合物的两倍。所以我们不可以吃很多的油和米饭面食等。记住一句话:少吃一碗饭多走几步路对这样的人非常见效。如果习惯了过饱,刚开始少吃有饥饿感不习惯就多吃点膳食纤维高,热量少的蔬菜等。




第二种肥胖的原因是有喝水都胖的人,就是我们说的痰湿重的人,这种人是减肥的难点。


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中医有“脾胃为生痰之源,脾失健运,水湿内停”的说法。当湿与无形之痰在一起时就会形成“痰湿内阻”。痰湿和肥胖有什么关系呢?这就要说一说腰臀比了,有的人按照体质指数BMI判断属于正常或者轻度肥胖,但是腰臀比超标了,这也是一种肥胖,叫向心性肥胖。有向心性肥胖的人通常体脂含量高,就是我们平常说的泡泡肉囔囔肉,这样的人湿气都很重的。他们在减肥实践中用节食少喝水的办法,初期感觉有效果,一旦放开很快就恢复从前的体形和体重。其实这样的人要先解决身体水湿的代谢,健脾祛湿。


身体有湿有哪些症状呢?


身体有湿气的表现有很多,常见的表现有头部沉重昏蒙不清、四肢困重、关节疼痛重着、舌体胖大舌边有齿痕、舌苔厚腻、大便黏腻易粘厕所、女子白带过多等表现。


中医有很多健脾祛湿的方法,很简单的就是用红豆薏米1:1煮水喝,还有就是用荷叶陈皮按照3:1的比例代茶饮。这样的方法非常有效,而且有益健康不反弹,还可以把我们的体质调理成易瘦体质,限于篇幅就不阐述原因了。在用这些方法的时候要辨体质,有的人薏米是要炒一炒,有的人用荷叶陈皮茶的时候要加枸杞和红枣等。




我身边的朋友按我的方法都有很好的收获,累计5年的实际数据统计,90%以上3~6个月体重和体型都达到标准并且不反弹。


提醒一下,用本人推荐的这种办法调理身体,因为效果太好,一定要注意:为了健康每月减重不要超过体重的8~10%,也不要节食,因为我们减肥是为了健康!千万不要牺牲健康去减肥,那就本末倒置了。


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