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电厂脱硫|如何正确做哑铃侧平举动作训练肩膀三

发布时间:2020-03-03 03:35 作者:佚名

如何正确做哑铃侧平举动作训练肩膀三角肌中束,打造饱满球形肩膀

肩膀三角肌在肌肉解剖学上分有三个部分,三角肌前束、三角肌中束和三角肌后。他们的功能也不太一样,三角肌前束负责手臂的前举(屈)和让手臂向身体内侧旋转(内旋);三角肌中束是让手臂不平举起(外展);三角肌后束是让手臂后举(伸)和手臂向身体外侧旋转(外旋)。


宽阔的肩膀能让男人穿衣服更有男人味,像是行走的荷尔蒙,宽肩能在视觉上让腰看起来更窄,让身材比例看起来更好。而让肩膀看起来更宽是手臂侧面的三角肌中束。


三角肌中束的训练动作有很多:站姿哑铃侧平举、坐姿哑铃侧平举、单臂哑铃侧平举、绳索侧平举、侧卧直臂平举、哑铃(杠铃)肩上推举等等。


哑铃拥有方便、灵活,在家可以训练的特别,可以不受时间和地点的限制。还有单边训练解决肌肉不平衡牛牛游戏┊*┊牛牛手机版下载┊*┊牛牛游戏手机版┊*┊热门手游牛牛┊*┊手机牛牛游戏下载┊*┊游戏牛牛┊*┊手游牛牛棋牌游戏┊*┊牛牛斗牛游戏免费下载┊*┊牛牛游戏手机下载┊*┊手机牛牛游戏大全┊*┊棋牌牛牛游戏┊*┊手机牛牛手游┊*┊游戏 牛牛┊*┊免费牛牛游戏下载手机版┊*┊棋牌牛牛游戏下载手机版┊*┊牛牛游戏手机牛牛游戏┊*┊斗牛牛牛游戏下载┊*┊牛牛游戏下载安装 好友玩的┊*┊斗牛游戏手游┊*┊下载牛牛游戏┊*┊牛牛 游戏┊*┊牛牛下载游戏┊*┊手机版游戏牛牛┊*┊下载游戏牛牛┊*┊土豪牛牛游戏下载┊*┊手机版棋牌牛牛游戏┊*┊棋牌牛牛手机游戏┊*┊手机牛牛游艺┊*┊斗牛游戏大全手机版┊*┊免费牛牛游戏怎么下载手机版┊*┊下载牛牛游戏┊*┊牛牛手游下载┊*┊牛牛游戏安卓版┊*┊牛牛游艺下载┊*┊牛牛手游┊*┊牛牛纸牌游戏┊*┊牛牛手游网┊*┊左右棋牌┊*┊左右棋牌下载┊*┊最爱斗牛┊*┊最爱斗牛下载┊*┊中亿棋牌┊*┊中亿棋牌下载┊*┊中博娱乐棋牌┊*┊中博娱乐棋牌下载┊*┊至尊炸金花┊*┊至尊炸金花下载┊*┊正版的欢乐炸金花┊*┊正版的欢乐炸金花下载┊*┊真人麻将┊*┊真人麻将下载┊*┊真人斗牛牛棋牌┊*┊真人斗牛牛棋牌下载┊*┊真人斗牛牛┊*┊真人斗牛牛下载┊*┊炸金花游戏下载手机版┊*┊炸金花游戏下载手机版下载┊*┊炸金花游戏大厅┊*┊炸金花游戏大厅下载的特别。下面详细讲解哑铃侧平举来训练三角肌中束。




站姿哑铃侧平举:

目标肌肉:肩膀三角肌中束及线条。




起始姿势:


1.双手握住哑铃、掌心相对、置于身体两侧(可以放在臀部两侧,也可以放在大腿上),大臂垂直于地面,肘部微微弯曲、小臂与大臂成大约130~160度,腕关节保持中立、要与小臂成一直线。


2.双脚打开与肩同宽、膝盖微微弯曲、骨盆保持中立,腹部收紧、躯干挺直,肩胛骨收紧、肩带下沉,持终保持挺胸,眼睛向正前方看,最好正前方有一个镜子,这样可以看到自已的全程动作,方便纠正。


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动作过程:


1.先吸一口气准备,然后吐气,同时三角肌发力带动大臀将哑铃向身体两侧展开,手肘持终保持之前的角度,哑铃的高度是大臂平行于地面或者略高于肩时就停止,不要把哑铃举得太高,在最高点时,小臂要略低于大臂,拇指向下,感觉像是从茶壶里倒茶一样,腕关节保持中立,掌心朝下。


2.吸气,在三角肌控制大臂把哑铃慢慢放下至原始位置,注意大臂不要碰到身体并且放下时动作要慢,不能马上掉下来,同样放下哑铃时手肘持终保持之前的角度。


时间控制:举起哑铃1秒,顶锋收缩1秒,放下哑铃3秒(1-1-3)。


错误动作:

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1.动作太快、重量太重:如果动作太快、重量太重的话就会借助惯性的动量举起哑铃,身体前后摆动、其他肌肉会参与太多。


2.肘部向下。


3.小臂和大臂的角度不正确:不能太大,也不能打直。


4.下放太快,失支张力。


5.手臂举起太高。


6.耸肩、含胸:正确的动作是肩胛骨收紧、肩带下沉,持终保持挺胸。


7、闭气:正确是举起吐气,放下吸气。


坐姿哑铃侧平举、单臂哑铃侧平举的动作要领和站姿哑铃侧平举是一样的。





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